Kemiklerinizi güçlendirmek istiyorsanız kalsiyum ve D vitaminine dikkat edin. Kalsiyum kemiklerinizi ve diş yapınızı güçlendirirken, D vitamini ise kalsiyum emilimiyle kemik gelişimini destekliyor.Bu besin maddelerinin özellikle hayatın başlarında ve yaşlılık döneminde öneminin arttığını unutmayın. Kemik erimesi hastalığına yakalanırsanız bol miktarda kalsiyum ile D vitamini almak hastalığı yavaşlatır ve kırıkları önler.50 yaşına kadar yetişkinlerin günde 1,000 miligram kalsiyum ile 200 IU D vitamini alması gerekiyor. 50 yaşın üzerindekilerin ise günde 1,200 miligram kalsiyuma ve 400-600 IU D vitaminine ihtiyacı var. Bu besin maddelerini aşağıdaki yiyecekleri yiyerek elde edip kemiklerinizi güçlendirebilirsiniz.İşte kemikleriniz için tüketmeniz gereken 11 gıda...
Devami...
